La mancanza di sonno crea danni fisici, personali e sociali: è importante l’approfondimento e la divulgazione su questo tema
Ogni anno, nel venerdì che precede l’equinozio di primavera, quest’anno sarà venerdì 15 marzo, si celebra in tutto il mondo la Giornata Mondiale del Sonno (World Sleep Day), una giornata dedicata alla cultura e consapevolezza dell’importanza del sonno. La celebrazione è nata nel 2008 per sensibilizzare sui disturbi del sonno e sui relativi costi sociali per la collettività; l’evento è stato promosso da un gruppo di operatori sanitari e membri della comunità medica per informare sull’importanza del sonno per il nostro organismo.
Il sonno è essenziale per la salute, ma persistono differenze misurabili nella salute del sonno tra le popolazioni di tutto il mondo, creando ulteriori costi individuali e sociali e rafforzando le disuguaglianze nella salute. Affrontare l’equità del sonno è una parte – potente e sottovalutata! – nel migliorare la salute e il benessere umano in tutto il mondo.
Il sonno è d’importanza vitale, l’eccesso, così come la carenza, può rivelarsi dannoso, ed è per questo che gli esperti consigliano di dormire in media tra le 7 e le 8 ore al giorno.
I disturbi del sonno colpiscono circa 13 milioni di Italiani e dipendono spesso da stili di vita impegnativi: l’insonnia, più o meno grave, colpisce all’incirca il 41% della popolazione, la sindrome di apnee notturne circa 2 milioni di persone, la sindrome delle gambe senza riposo 3 milioni di italiani, e poi alcuni soffrono disturbi del ritmo circadiano.
7 consigli per dormire bene
- Mangia leggero: per dormire bene, meglio non esagerare con la cena!
- Organizzarti per il giorno dopo: pensieri e preoccupazioni per il giorno successivo possono togliere il sonno. Prova ad organizzarti dalla sera prima con la colazione, l’abbigliamento e l’agenda degli appuntamenti. Sapendo di aver già svolto metà dei tuoi compiti andrai a letto più tranquill*.
- L’importanza di un ambiente confortevole: una camera in disordine e poco accogliente non agevola di certo la qualità del nostro riposo. Cerca di creare un ambiente confortevole e rilassante; molto importante è anche la temperatura della camera che deve essere piacevole.
- Attenzione ai dispositivi elettronici: acustica e illuminazione della camera sono aspetti fondamentali. Accertati di non avere dispositivi acustici o luminosi che possano disturbare, come sveglie che producono fastidiosi ticchettii o luci.
- Attività fisica lontana dalle ore notturne: fare sport è importante per la nostra salute psico-fisica e ci aiuta a sentirci attivi e, di conseguenza, a riposare meglio, ma attenzione a non praticare attività sportiva prima di dormire, perchè avrebbe un effetto negativo sul riposo
- Preparati al sonno: una tisana rilassante, una camomilla, un bagno caldo con degli oli essenziali, oppure ascoltare una musica rilassante… sono tutte attività che possono aiutarti a dormire meglio.
- La scelta del materasso e dei cuscini: dormire su un buon materasso e con dei comodi cuscini è fondamentale.
